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Entrenamiento maratón

  • Entrenamiento maratona

    Hacer un maratona no es tan divertido, cuando llagamos a los 32 km se inicia realmente la carrera.

    El entrenamiento maratón tiene por objetivo darle las capacidades para conseguir estos 12 últimos km aun el dolor y el cansancio.

    El ambiente de la competición, estar con otros corredores mientras recorres los kms animados por público que te da una sensación intrínseca de logro y aliento. La entusiasmo pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese meta son alucinante.

    Se estima que al novato le toma alrededor de 15 semanas de entrenamiento para entrenarse mentalmente y físicamente para el maratón. 15 semanas: cientos de horas y km para luego correr 42,2 kilometros en más o menos de 4h30

    Si es su primero maratón, le recomiendo que empieza desde el inicio: 16 semanas antes del maraton, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y ulteriormente el entreno maratón especifico de 8 a 12 semanas

    Más tu estado de forma es alto previamente el entrenamiento maratón, menos tiempo necesitas para tu entrenamiento maratón

    La regla de entreno de maratona

    Después se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

    Incorpora en tu programa entrenamientos a intervalos o runs de velocidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista de atletismo

    Una clave el descanso

    Toma estos días con calma para rehabilitarte.

    Se trata de escuchar el cuerpo. Si quieres seguir algún entreno de deportes mixtos en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es bueno asegurarse de que los las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada en absoluto.

    Recordarse, descansar también hace parte del entreno es entrenar}.